×

Figyelmeztetés

JUser: :_load: Nem tölthető be a következő azonosítószámú felhasználó: 62

4 hetes party diéta

Szilveszterre vegyél egy számmal kisebb koktélruhát! Ha 4 hetes diétánkat követed, lötyögni fog a tavalyi! Irány fogyni - és shoppingolni! Kivetted már a csinoska fekete koktél-ruhádat a szekrényből, amiben tavaly a partikon hódítottál? Fel is próbáltad már? Ha még nem, akkor érdemes azonnal leellenőrizd, feljön-e még.

 

Nem???

Vagy jó, feljön, feljön, csak leülni nem tudsz benne…

Esetleg minden O.K, de jobban tetszenél magadnak, ha egy számmal kisebben pózolhatnál...

Igen???

Olvass tovább, neked találtuk ki az elő-party diétát. 

 

TENNIVALÓ

 

A következő 4 hétben válassz magadnak a listáról minden napra 1 reggelit, 1 ebédet és 1 vacsorát. Engedélyezünk egy kis nassolnivalót is - szigorúan a listából választottak közül -, amit egy nap kétszer is élvezhetsz, leginkább a délelőtt közepén, vagy koradélután, hogy a fő étkezések között az anyagcserédet mozgásban tartsd.

•A menüt magas fehérjetartalmú ételekre, és jó szénhidrátokra, azaz lassú szénhidrátokra alapoztuk.

•Ezek lassan emelik meg az inzulinszintet, miközben a zsír könnyedén elég, és hosszú időre biztosít energiát a szervezetnek.

•A menü pontosan meg van tervezve, ezért ha a listában azt látod: rozskenyér, ne cseréld azt le fehérre, még akkor sem, ha első látásra számodra ez nem tűnik olyan nagy különbségnek. A kettő nem ugyanaz, és ha kicseréled, az eredmény sem lesz ugyanaz.

 

 

REGGELI

1)       rántotta 2 tojásból, zsírszegény tejjel bekeverve, 2 paradicsom félbevágva, grillezve

2)       150 ml zsírszegény joghurt

3)       1 alma félbevágva, és mindkét fele 1-1 teáskanál mogyoróvajjal megkenve, vékonyan!

4)       3 darab gyümölcs, és 75 gramm zsírszegény túró

5)       boltban készen kapható fehérje-turmix és 1 db gyümölcs

6)       30 g (száraz súlya) zabpehely vízzel és 2 teáskanál mazsolával összekeverve

7)       1 szelet vékonyka rozskenyérből tószt, 28 gramm zsírszegény sajt, együtt grillezve. 1 db gyümölcs

8)       3 szelet pulyka sonka, 2 kanál paradicsomos babkonzerv, és grillezett gomba – a gombából többet is ehetsz, a babból ne, magas a szénhidrát tartalma!

9)   1 db szeletelt banán - bár finom a banán, vigyázz vele, mert egy banán elfogyasztása olyan, mintha egy zsemlét ettél volna meg -, 2 teáskanál zsírszegény tejszínhabbal és 2 marék bogyós gyümölccsel a tetején

 

10) omlett 1 tojásból és 2 tojásfehérjéből, 2 vékony szelet darabolt sonkából és 1 karikára vágott paradicsomból

 

EBÉD

1)       fél csomag bolti salátakeverék, 3 szárított paradicsommal, 1/4 karikára vágott hagymával, és 75 gramm csicseriborsó konzervvel

2)       1 vékonyka szelet rozskenyéren, vagy teljes kiőrlésű kenyérszeleten a következők: 50 gramm tonhal, 1 kiskanál zsírszegény majonézzel kikeverve, szeletelt fél alma, egy kevés hagyma, és annyi saláta és zöldség, amennyit szeretnél

3)       omlett 1 tojásból, és két tojásfehérjéből, 28 gramm reszelt sajttal, szeletelt paradicsommal és paprikával elkészítve, és 210 g alacsony cukortartalmú paradicsomos babkonzervvel tálalva

4)       egy tál spenót 28 gramm reszelt parmezánnal a tetején, fél grillezett pritaminpaprika, és tet