futas

Sok kezdő futóban merül fel a kérdés, ami még azoknak is gondot okozhat, akik egy ideje már futnak. Vajon melyiket vegyem figyelembe, mi alapján tervezzem az edzéseimet? Egy órát fussak vagy 7 kilométert?

Kategória: Futás, gyaloglás

futasciklusHasgörcsök, puffadás, fejfájás? Vagy éppen semmi? Nem mindegy, hogyan éled meg a ciklusod egyes szakaszait – és az sem mindegy, hogyan sportolsz vele. Segítenek a hormonok vagy nem? Azokon a bizonyos napokon kívül is hatnak rád?

Kategória: Futás, gyaloglás

izomstim2A hosszú ideig, alacsony vagy közepes intenzitással végzett sporttevékenységet állóképességi sportnak nevezzük. Az állóképesség a tartós igénybevétel során mutatkozik meg. Minél később jelenik meg az elfáradás, annál állóképesebb az egyén. A jó állóképesség egyben rövid időn belüli regenerálódási képességet is jelent, azaz megerőltetés után is rövid időn belül képes regenerálódni és ismételten teljesíteni. Az állóképességet a gyors és lassú izomrostok aránya, a keringési- és légzőrendszer fejlettsége és állapota, továbbá az anyagcsere és az idegrendszer működése határozza meg.

Kategória: Edzésprogramok

Minden a belső hozzáállásodon múlik! Ha a sikereid eléréséhez feltételeket állítasz és elég mélyek ezek a minták, akkor önbeteljesítő jóslattá tudnak válni, hiszen egyfajta érzelmi adósságról van itt szó önmagunk felé. Amíg nem rendezzük magunkkal ezt el, addig a legrosszabbat várjuk, a legrosszabbra számítunk és az be is következik.

Kategória: fitt.pszicho

Mit együnk futás előtt és után?

A futás bizony egyike a legkeményebb sportoknak – hatását és energiaigényét tekintve is. Ez már csak ezért is igaz, hogy a rendszeresen edzőknek a folyadékpótlás mellett arra is oda kell figyelniük, hogy milyen táplálékokkal regenerálhatják legjobban az izmaikat és tehetnek szert elegendő energiára.