8 jógapóz a napkezdésért

95072399 sVégre, ismét a szabadban! A bent töltött tavasz után igazán jólesik a kinti mozgás: legyen ez most jóga – akár kora reggel, akár este!

Ha már itt a jó idő, és végre nem kell bent lennünk, gyakoroljunk a szabadban. Akár a saját kertben, akár a közeli parkban kiterítheted a jógaszőnyeget, és élvezheted az ászanák áldásos hatásait, a kellemes időjárást és a jó levegőt. A zöldben, távol a város zajától az elmélyülés is könnyebben megy majd. A következő gyakorlatok által felfrissítheted a testedet, erőt és lazaságod adhatsz izmaidnak, de még a belső szerveidre is áldásos hatásaik lesznek.

FONTOS! Mielőtt belekezdesz az intenzívebb gyakorlásba, mozgasd át az ízületeidet és izmaidat.

Vírabhadrászana 1. (Harcospóz 1)

A gyakorlat végzése a csípőtáji zsírlerakódásokat csökkenti, szép és formás lábakat ad, emellett erősíti a szívet és a légzést is.
Állásból lépj hátra a lábaddal olyan messze, amennyire csak tudsz, a lábujjakon támaszkodva (vagy ha tudod, akkor a lábfejedet is letámaszthatod a talajra).
Az elöl maradt lábat hajlítsd be úgy, hogy a comb alsó része legyen párhuzamos a talajjal.
Kitartás közben ügyelj rá, hogy a medence maradjon középhelyzetben, vagyis mindkét csípőlapát nézzen előre.
Emeld föl karodat a fejed fölé belégzésre. A tenyereket simítsd össze, a kar legyen nyújtva.
Az ászana lebontása kilégzésre történjen: engedd le a karokat, és lépj előre a hátul lévő lábaddal.
FITT.TIPP: Ha magas a vérnyomásod, ne emeld fel a karod a fejed fölé, inkább legyen a szíved előtt a két tenyered imapózban vagy csípőn is maradhat a kéz.

fitt info 2020 003 cimlap
*A cikket végigolvashatod a fitt.info 2020. 03. számában vagy szeptembertől keress rá a www.fitt.info oldalon.

A legfrissebb fitt.info magazint keresd az újságárusoknál!