5 mozdulat, ami ellazít

nyújtásEgy alsótest-edzés, egy futás, egy biciklitúra után lazíts ezekkel a mozdulatokkal, hogy teljes legyen a kikapcsolódás!

 Tudtad, hogy a nyújtást olyan tényezők is befolyásolják, mint hogy milyen napszakban végezzük, mennyi a hőmérséklet, vagy éppen milyen lelkiállapotban vagyunk? Nagyon fontos, hogy csak bemelegített izmot nyújtsunk, és egy adott izomcsoport nyújtása minimum 20-40 másodpercig tartson. 

 A nyújtás folyamata:

  1. Vegyél fel egy stabil kiinduló pozíciót
  2. Majd vedd fel a nyújtóhelyzetet
  3. Tartsd meg a fájdalomküszöbnél a gyakorlatot, ezután engedd vissza a kiinduló pozícióba

fitt.tipp: Ha ezen túl tovább szeretnéd növelni a nyújthatóságot, akkor mély belégzés, majd lassú kilégzés és ellazulás közben tovább érdemes nyújtani ismét a fájdalomküszöbig, majd ott megtartani.

fitt info 2021 003 cimlap
*A cikket végigolvashatod a fitt.info 2021. 03. számában vagy augusztustól keress rá a www.fitt.info oldalon.

A legfrissebb fitt.info magazint keresd az újságárusoknál!