×

Figyelmeztetés

JUser: :_load: Nem tölthető be a következő azonosítószámú felhasználó: 62

IQ fitness 

Mindannyian találkoztunk már azzal a problémával, hogy az erősítőgép biztosította mozgástartomány számunkra kényelmetlen, ízületeinkben, izmainkban felesleges feszülések keletkeznek, amik elvonják erőnket. Az így végzett edzés hatékonysága jelentősen csökken, és kényelmetlen. Az amerikaiak kifejlesztettek egy olyan intelligens edzőgépet, mely az emberi mozgás teljes skáláját képes követni, így annak edzésében a legtökéletesebb módon képes részt venni.

 

Hogyan lehet egyetlen géppel kiszolgálni az összes mozgásfunkció adta igényt?

•A gép karjai képesek egy félbeszelt gömbfelszín minden egyes pontjának elfoglalására, tehát gyakorlatilag bármilyen szimmetrikus és aszimmetrikus testpozíció és ahhoz tartozó gyakorlat kiszolgálására.

•A karok végpontjain speciális kiképzésű csigákat helyeznek el, amik teljes 360 fokos fordulatot képesek megtenni.

•A csigák között a NASA fejlesztésű kábelek biztosítják a súlyok mozgatását.

•A kábelek minimális megnyúlása gondoskodik az ízületek kíméléséről.

•A konstrukció a mozgatások tucatjait teszi lehetővé, így egyetlen kijelölt pálya helyett az izom tökéletes és minden eddiginél sokrétűbb, számtalan irányból megvalósítható terhelését végezhetjük vele.

•Akár egyetlen gép elhelyezésével megoldhatjuk egy egész fitneszterem személyi edzés programjának tökéletes felszerelésigényét.                                                          

 

MELLIZOM

Gyakorlat: 45o-os padon, váltott karú, összetartó melltől nyomás.

Szélső ízületi pozícióból indítva, karjainkat mellkasunk közepéig nyújtjuk, felváltva, ismételve: jobb ill. bal kézzel.

Rehabilitációs verzió: FitBall-on ülve teljes törzsünket stabilizáljuk, és lassú, kontrollált, szimmetrikus mozdulattal nyújtjuk ki karunkat. (Fontos a stabilizáció, így törzsizmainkat is jelentős terhelés éri!)

 

VÁLL

Gyakorlat: zártállásból, enyhén hajlított karral oldalemelés, kábel keresztezéssel.

Szélső ízületi pozícióból indítva, karjainkat oldalsó kartartásba emeljük.

Rehabilitációs verzió: FitBall-on fekve lábainkat és teljes törzsünket stabilizáljuk, és lassú, kontrollált, szimmetrikus mozdulattal húzzuk hátra karunkat.

(Fontos a stabilizáció, így far- és törzsizmainkat is jelentős terhelés éri!) 

 

HÁT

Gyakorlat: 45o-os padon, váltott karú evezés, háthoz.

Enyhén hajlított karú pozícióból indítva, karjainkat mellkasunk középsíkjáig húzzuk hátra, felváltva, ismételve, jobb ill. balkézzel is.

Rehabilitációs verzió: FitBall-on ülve teljes törzsünket stabilizáljuk, és lassú, kontrollált, szimmetrikus mozdulattal húzzuk be karunkat. 


 

KAR

Bicepsz: zártállásban karunkat a törzsünknek szorítjuk, enyhe karhajlításból indítjuk a mozdulatot. Karjainkat teljesen behajlítjuk könyökünk elmozdulása nélkül.

Enyhén hajlított karú pozícióból indítva, karjainkat mellkasunk középsíkjáig húzzuk hátra, felváltva, ismételve jobb ill. balkézzel.

Váltott karú tricepsz: zártállásban könyökünket a törzsünknek szorítjuk, egyik karunkat teljes karhajlításból indítjuk, a másikat karnyújtásból. Hajlított karunkat teljesen kinyújtjuk könyökünk elmozdulása nélkül, nyújtott karunkat ugyanakkor visszaengedjük a kiinduló pozícióba.

Párhuzamos tricepsznyújtás: jobb ill. balkezünkkel megfogjuk a mély helyzetből induló zsinór fogantyúit, felkarunkat függőleges helyzetben fixáljuk. Hajlított karunkat teljesen kinyújtjuk könyökünk elmozdulása nélkül, majd visszaengedjük a kiinduló pozícióba.

 

HAS

Álló hasprés: zártállásban a fogantyút a nyakunk mögé húzzuk be. Csípőnket fixálva, kulcscsontunkat a köldökünkhöz közelítjük. Koncentráljunk a hasizom teljes összehúzódására.





 

FAR

Álló farizom gyakorlat: erősítsünk mandzsettát lábunkra, kapaszkodjunk meg ellenkező lábunkon enyhén hajlítva állva. Emeljük a mandzsettás lábunkat, nyújtva, hátra, ameddig ezt függőleges törzzsel megtehetjük, majd engedjük vissza. A sorozat végeztével cseréljünk lábat.



 

Altvater Csaba