×

Figyelmeztetés

JUser: :_load: Nem tölthető be a következő azonosítószámú felhasználó: 62

A steplépcső lehetőségei

A step lépcsőt igen sokan ismerik, hiszen a fitness, és wellness termek elengedhetetlen kellékei. Legtöbb embernek a csoportos step órák jutnak eszébe erről az eszközről, amivel gyermekkorunkban is találkozhattunk zsámoly elnevezéssel. Persze a zsámolynál a step lépcső már jóval praktikusabb, ízületkímélőbb, többfunkciós sportszer.

 

De nézzük csak meg, hogy mire is használhatjuk a fel- és lelépések kombinációján kívül.

- Erősítő órákon egyik oldalát megfogva, kargyakorlatok végrehajtására, mint pl. az állig húzás, vagy a kétkezes bicepsz gyakorlat, vagy a nyújtott előre emelés.

- Akár erősítő órán, akár fitness termi edzésen kitöréseket végezhetünk rajta, step lépcsőről lelépve oldalra, vagy hátra, vagy talajról a step lépcsőre lépve előre

- Haladó edzéseken, versenysportolók felkészülési edzésein páros lábbal fel-le szökdelhetünk a step lépcsőre.

- Szintén felkészülési, erő-állóképességi edzéseken 10-15 step lépcsőt egymás mögé rakva számos lehetőség közül választhatunk:

· Páros lábbal minden lépcsőre fel-le ugrás, visszafele futás.

· Páros lábbal minden lépcsőt átugrani magas térdemeléssel, visszafele nyújtott lábas szökdelés.

· Egy lábbal minden lépcsőre fel-le ugrás, visszafele kocogás.

· Lépcsők közé lépve magas téremeléssel futás, viszszafele oldalazva futás.

· Körbe rakva a lépcsőket ugyanezeket a feladatokat végrehajthatjuk pihenőidő nélkül.

- Csoportos órákon, vagy erősítő edzéseken könnyített fekvőtámasz (karok a lépcsőn, lábak talajon), vagy nehezített fekvőtámasz (lábak a lépcsőn, karok a talajon) végzésére.

- Egyik lépcsőfokot kivéve egykaros evezés végrehajtására.

- Mindkét kézben csak 1-1 lépcsőfokot fogva oldalemelés végrehajtására.

- Csoportos erősítő órákon, vagy edzéseken háttal a step lépcsőre rátámaszkodva tricepsz karhajlítás végzésére.

- Step lépcsőn hasra fekve, lábemeléssel hátra farizom gyakorlatokat, kar kinyújtásával, emelésével hátizomgyakorlatokat végezhetünk.

- Step lépcsőre hanyattfekve, lábakat a talajra téve, karokat tarkóra szorítva hasizimgyakorlatokat végezhetünk rajta.

- És végül jót pihenhetünk, ha hanyattfekvésben feltesszük a lábainkat a step lépcsőre és behunyjuk a szemeinket.

Az alábbi gyakorlatokat számtalan módon variálhatjuk, nehezíthetjük, a lehetőségek tárháza még mindig nyitott, de mindig törekedjünk a gyakorlatok helyes végrehajtására, és mindig a saját edzettségi szintünknek, és célunknak megfelelő gyakorlatot válasszuk.

 

Mészáros Réka

A1 Wellness Center

szakmai igazgató