Az elhízottak, a magyaros ízek mellett elkötelezettek vagy a trendzabálók körébe tartozik? A következő teszt segít abban, hogy tisztábban lásson súlyproblémáit, lehetőségeit, étkezési magatartását illetően.
ÉTKEZÉSI SZOKÁSOK
1. Hetente milyen gyakran eszik főétkezés helyett szendvicset vagy gyorséttermi ételt?
• maximum egyszer (0 pont)
• 2-3-szor (1 pont)
• 4-6 alkalommal (2 pont)
• gyakrabban, mint 6•szor (3 pont)
2. Hol és milyen formában fogyasztja el általában az ételeket?
saját készítésű éttermi fast food/snack
reggeli (0 pont) (1 pont) (1 pont)
ebéd (0 pont) (0 pont) (3 pont)
vacsora (0 pont) (1 pont) (2 pont)
3. Érdeklik az élelmiszerek csomagolásán található feliratok?
• igen, elolvasom, és következetesen kerülöm a tartósítószereket, színezékeket stb. (1 pont)
• igen, elolvasom, ha máskor nem, otthon (1 pont)
• csak bizonyos termékeken olvasom el az összetételt (2 pont)
• nem (3 pont)
4. Tudatosan kerül bizonyos ételeket?
(Több választ is bejelölhet.)
• igen (1 pont)
• ha káros az egészségemre (0 pont)
• ha előnytelen a testsúlyomra nézve (1 pont)
• ha a személyes meggyőződésemmel ellentétes az előállítás módja (pl. ön vegetáriánus, akkor a felvágott, vagy etikai okokból például nem fogyaszt genetikailag módosított zöldségeket stb.) (1 pont)
• vallási okokból (0 pont)
• ökológiai okokból (például természetvédelem miatt) (2 pont)
• ha túl drága (0 pont)
• nem (2 pont)
EGÉSZSÉG
1. Jelenlegi egészségügyi állapotát hogyan ítéli meg?
• nagyon jó (0 pont)
• jó (1 pont)
• átlagos (2 pont)
• rossz (3 pont)
• nagyon rossz (4 pont)
2. Pillanatnyi egészségügyi állapotánál általában jobban, rosszabbul érzi magát, vagy ugyanúgy?
• inkább jobban (0 pont)
• általában hasonlóan (0 pont)
• inkább rosszabbul (1 pont)
3. Táplálkozása különleges szerepet tölt be az életében?
• igen, nagyon fontos a számomra (1 pont)
• nem, összességében nem túl fontos (2 pont)
4. Van olyan szempont az életében, ami különösen fontos, és kihat az étkezésére? (Több választ is megjelölhet.)
igen, nagyon figyelek arra, hogy…:
• ne egyek túl sokat (túl nagy adagot, vagy sok kalóriát) (2 pont)
• ne egyek túl sok édességet (0 pont)
• ne sózzam nagyon az ételeket (0 pont)
• ne legyen zsíros az étel (1 pont)
• ne igyak sok alkoholt (0 pont)
• hogy változatosan étkezzek (0 pont)
• hogy rendszeresen étkezzek (1 pont)
• betartsam a diétámat (2 pont)
• elegendő gyümölcsöt, zöldséget (ballasztanyagot) vegyek magamhoz (1 pont)
• vegetáriánus módra étkezzem (2 pont)
• kevés húst és tojást fogyasszak (1 pont)
• teljes értékű étkezéseim legyenek (0 pont)
• Egyéb aspektusokból figyelek étkezésemre. (2 pont)
• Nem, nincs jelentősebb szabály, amit betartanék az étkezés-
sel kapcsolatban (1 pont)
5. Milyen gyakran eszik gyümölcsöt és/vagy zöldséget?
• naponta egyszer (1 pont)
• 2-3-szor naponta (0 pont)
• 4-5-ször naponta (1 pont)
6. Az elmúlt hét napban fogyasztott vitaminkészítményt, …
• igen, naponta (4 pont)
• igen, többször a héten (3 pont)
• igen, egyszer (2 pont)
• nem (1 pont)
vagy vitaminnal dúsított élelmiszert?
• igen, naponta (3 pont)
• igen, többször a héten (2 pont)
• igen, egyszer (1 pont)
• nem (0 pont)
SÚLYELLENŐRZÉS
1. Általában elégedett a testsúlyával?
• Igen (0 pont)
• Nem (2 pont)
2. Folytatott-e (egyszer vagy többször) diétát, és ha igen, milyen eredménnyel?
• Nem (0 pont)
• Igen
Egyszer
• nagyon jó eredménnyel (0 pont)
• elégedett voltam a végén (0 pont)
• nem lett igazán eredménye (1 pont)
2-3 fogyókúrán vagyok túl
• nagyon jó eredménnyel (1 pont)
