×

Figyelmeztetés

JUser: :_load: Nem tölthető be a következő azonosítószámú felhasználó: 62

Reggeli ajánlat

A következőkben a hét minden reggelére ízletes fogást ajánlunk neked – ha ezt eszed, könnyedén megőrizheted egészségedet.

 

Egzotikus turmix túróval, zabpehellyel        / 4 adag

papaya 400       g

mangó   400       g

félzsíros tehéntúró         200       g

light ananász befőtt        200       g

zabpehely          40         g

Elkészítés:     A zabpelyhet egy kevés light ananászlében áztatjuk. Közben a mangót,

            a papayát vékonyan meghámozzuk, kockákra vágjuk. Hozzáadjuk a light

             ananász befőttet és annak a levével leturmixoljuk. Ezután villával

            összetörjük a tehéntúrót, és hozzádjuk a turmixolt gyümölcsökhöz, majd

             a legvégén az áztatott zabpelyhet is. Az egészet hűtőbe rakjuk, majd jól

            lehűtve fogyasztjuk.


 

            Energia 267       kcal       1116     kJ

            Makrotápanyagok

            Fehérje             10,7      g           Zsír       4,5        g

            Szénhidrát         45,2      g

            Egyéb tápanyagok

            Élelmi rost         4,1        g


 

Gyümölcsös forró müzli         / 4 adag

körte     200       g

őszibarack        200       g

zabpehely          40         g

búzapehely        40         g

rozspehely         40         g

mogyoró           32         g

aszalt sárgabarack         20         g

aszalt szilva       20         g

kókuszreszelék 12         g

Elkészítés:         A mogyorót durvára vagdaljuk. Az aszalt gyümölcsöket megmossuk,

            lecsepegtetjük. A pelyheket edénybe öntjük és háromszoros

            mennyiségű vízben feltesszük főni, egy csipet sóval ízesítjük.

            Felforraljuk, és belekeverjük a mogyoró felét és az aszalt gyümölcsöket.

            Lassú tűzön kb. 15-20 percig főzzük. Levesszük a tűzről, és fedő alatt

            még 10 percig állni hagyjuk. Az körtét és az őszibarackot megmossuk,

            héjastól apró kockákra vágjuk. A főtt kásához keverjük a

            kókuszreszeléket és a kockára vágott gyümölcsöket, és kis tálkába

            szedjük. Forrón tálaljuk.

            Energia

            Energia 245       kcal       1025     kJ

            Makrotápanyagok

            Fehérje             5,9        g           Zsír       8,2        g

            Szénhidrát         36,1      g

            Egyéb tápanyagok

            Élelmi rost         7,9        g

 

 

Házi müzli citrussal    / 4 adag

tej, 1,5%-os      400       g

mandarin           300       g

narancs             300       g

grapefruit          200       g

friss narancslé    40         g

friss grapefruitlé             40         g

zabpehely          30         g

búzapehely        30         g

árpapehely        20         g

méz       20         g

búzacsíra           12         g

Elkészítés:         A hideg tejbe beáztatom a különböző pelyheket, majd belekeverem a

            grapefruitot, a mandarint és a narancsot, ezek levét, a mézet, és megszórom búzacsírával.

            Energia

            Energia 238       kcal       998       kJ

            Makrotápanyagok

            Fehérje             8,0        g           Zsír       2,9        g

            Szénhidrát         43,1      g

            Egyéb tápanyagok

            Élelmi rost         7,2        g

 

Házi müzli málnával   / 4 adag

mirelit málna      800       g

tej, 1,5%-os      600       g

búzapehely        30         g

zabpehely          30         g

méz       20         g

árpapehely        20         g

búzacsíra           12         g

Elkészítés:         A hideg tejbe beáztatom a különböző pelyheket, majd belekeverem a

            málnát, mézet és megszórom búzacsírával.

            Energia

            Energia 238       kcal       998       kJ

            Makrotápanyagok

            Fehérje             10,8      g           Zsír       3,8        g

            Szénhidrát         37,3      g

            Egyéb tápanyagok

            Élelmi rost         13,2      g

 

Joghurtos sárgabarack krém mandulával, korpovit keksszel       / 4 adag

light sárgabarack befőtt             400       g

joghurt 400       g

alma      200       g

korpás keksz    80         g

citrom   40         g

mandula            32         g

méz       20         g

édesítőszer        8           g

Elkészítés:         A sárgabarackot és almát kockára vágjuk és meglocsoljuk citromlével. A

             mandulát durvára törjük. A joghurtot összekeverjük az édesítőszerrel és

            a mézzel, majd hozzáadjuk a mandulát és belekeverjük a gyümölcsöket.

            Egy-két órára hűtőbe tesszük, tálaláskor megszórjuk egy kevés félre

            rakott mandulával, és korpás keksszel fogyasztjuk.

            Energia

            Energia 310       kcal       1296     kJ

            Makrotápanyagok

            Fehérje             11,4      g           Zsír       10,9      g

            Szénhidrát         39,7      g

            Egyéb tápanyagok

            Élelmi rost         6,2        g

 

Körtés-mandulás zabkása     / 4 adag

körte     400       g

zabpehely          160       g

mandula            80         g